我国失眠人群已达3亿，而传统药疗的副作用让越来越多人转向“科技+自然”的解决方案。下面由邯郸冀南新区钱氏中医院整理的一些土方助眠，仅供失眠者参考！

一、睡眠姿势调整

‌吉祥卧‌

右侧卧，双脚并拢，右手拇指轻压耳后，双腿微曲，左手自然放左腿上。此姿势可缓解心脏压力，促进全身放松，配合数息法（默数唿吸次数）更易入睡。

‌还阳卧与混元卧‌

仰卧时双腿弯曲，脚心相对，双手放腹部或头顶百会穴处，有助于调和气血，适合睡前练习10分钟‌。

二、饮食调理助眠

‌天然食物‌

睡前吃苹果或柑橘，果香可镇静安神‌。

牛奶、香蕉、燕麦等富含钙、镁的食物可缓解疲劳，促进血清素分泌‌。

莲子百合粥、酸枣仁茶（含酸枣仁、栀子、百合等）可调理内脏，改善阴虚火旺型失眠‌26。

‌饮品选择‌

避免咖啡、浓茶，可饮用温牛奶或淡绿茶；米醋泡脚（温水加醋）可促进血液循环2。

三、环境与习惯优化

‌睡眠环境‌

使用遮光窗帘，保持卧室整洁、安静，打造“宁静港湾”‌。

山苍子药枕（含决明子、蔓荆子等）释放草木清香，刺激褪黑素分泌，助深度睡眠‌。

‌睡前禁忌‌

避免剧烈运动、强脑力活动及刺激性影视，睡前1小时停止使用电子设备‌。

四、中医养生技巧

‌唿吸放松法‌

仰卧时腹式唿吸，双手叠放小腹，专注唿吸起落，逐渐转移焦虑‌。

‌经络调理‌

柏树叶药枕、艾草香囊等可安神定志；日常多食用红枣、小米等补气血食物3。

五、心理放松策略

‌渐进式肌肉放松‌

从脚部开始，依次放松身体各部位，配合自我暗示（如“小腿放松了”）。

‌情绪释放‌

白天适度运动（如散步、瑜伽），避免压力积压，睡前可写“烦恼清单”清空思绪。

邯郸冀南新区钱氏中医院提醒，失眠常常会伴随各种并发急症，如果长时间失眠，建议就医检查，对症治疗。