多囊卵巢综合征饮食要怎么调理？

多囊卵巢综合征是一种常见的女性健康问题，饮食对于该病症的控制非常重要，所以我们需要遵循多囊饮食来保持健康。除了饮食外，适度的运动也是维持健康的重要因素之一。此外，我们还可以通过记录笔记来获得灵感，记录我们的运动日常和饮食进展。

11.8是我戒糖和咖啡因的第5天。

我每天早上6:50起床，晚上22:40睡觉。

基础体温是36.1，体重是45.55。

早餐是五黑粉、香蕉和科芙研。

午餐的内容如图所示。

晚餐的组成包括酸奶、半根甜玉米、西梅和科芙研。

零食是黑芝麻丸加上很多红枣。

科芙研是为了保护卵巢、改善胰岛素抵抗、预防卵巢早衰闭经、提高受孕率以及平衡女性内分泌而进行的研究。它与单一成分的功能不同，是一种综合的人体调理方法。

运动的内容是跳绳1500个，同时还有进行了35分钟的有氧运动。

便获得了一位非常温暖的姐姐的鼓励和建议，她希望开始每天都好好吃三餐，同时鼓励多囊女孩们一定能好起来。另外，她还提醒每天都要喝足2L水。

如何才能在吃大米时保持健康？

大米饭在热腾腾的状态下，淀粉被充分糊化，这时大米饭的消化最容易且其GI值最高。大米饭经过冷却至常温再食用时，其中的一部分淀粉会老化转化为抗性淀粉，导致大米饭的消化吸收速度变慢，此时的GI值也降低了。

据研究显示，当食用高GI餐时，若加入适量的醋，一方面可以增加饱腹感，另一方面能够降低进餐后的血糖和胰岛素反应。此外，研究还发现，醋的酸度越高，效果越明显。