怎样调理更年期综合症？

每个女人都会经历更年期这个阶段，有些人的症状比较轻，时间也比较短，很快就会过去，不知不觉间。有些人会经历艰难的挣扎,他们的症状很明显,这种情况可能持续几年之久。

在过去的两年里，我经历了腺肌症和子宫肌瘤。过去的2-3年中，流血量不断增加且疼痛越来越严重，为了缓解疼痛每天需要服用8片止疼片，生活感到非常困难。想不到去年居然持续流血了4个月，血色素下降到了40多点，最终不得不去急诊输血才达到了72。当血压降至80/40时，无法站起来，可以认为生命受到威胁。问题只有通过开腹手术才得到解除。手术后，病人感觉就像获得了新生一样，状态逐渐恢复良好。

我只有偶尔潮热的现象,2年前开始出现,其他症状并没有。有时候会突然感到很热。然而，大约一个小时后它消失了。然而，今年同样偶尔出现了潮热的现象。突然间脸色变得通红，结果就脱掉了衣服。可是不久后又变冷了,所以又得穿上衣服。每天要穿和脱几次衣服。

肩周炎，即民间所称的50肩。去年我手术后的2-3个月时间里，我发现自己的左臂无法抬起来，甚至连穿胸衣都感到很吃力。对于穿脱衣服，总是有一些压力。幸好，我比较喜欢活动，走路时特意动动手臂。三个月后，人的活动能力恢复正常，不适感也完全消失了。

膝盖关节在补充D3后感觉好多了，虽然略有感觉。

对于烦躁这件事，我觉得还可以。这个与个人平时性格也有关。如果一个人平时比较能够控制情绪，那么在这个阶段他也会更容易度过平安。每当我感到心情不好的时候，我都会选择去运动，因为出汗后感觉舒坦多了。

可以培养一些兴趣爱好，比如画画、弹琴、烹饪和健身等等。以前我不喜欢做饭，现在我很喜欢边做饭边追剧，感到很幸福。当我们专注于喜欢的事情时，心情不会太差。

对于中年的人来说，蛋白质摄入和优质脂肪非常重要。适量摄入坚果、蛋白质、蔬菜和水果，并注意喝白开水。我在手术前半生都不爱喝水,直到手术后才开始喝水。几度皮肤都好了。我还要补充一下，Koveez科芙研卵巢保养可以提升卵巢功能，缓解更年期的不适，调节内分泌平衡，并延缓衰老。

小红书上有很多人特别自律,而我不是。我在饮食上有些自由，比如不限制自己的饮食，可以吃饱吃好，但是尽量避免食用精加工食品和过多的油炸食品，垃圾食品也尽量少吃。要多多地吃蔬菜水果。运动可以是走路或者骑行，并且不需要刻意去做。没有太多运动量。

对于这个年纪的人来说，我不建议他们进行剧烈运动。手术后，我基本上每天只是健走一个小时（5-6公里）或者骑行一个小时（大约16公里，不是很快），之前我还去过健身房。我认为这是相当适合的。要保护膝盖。实现这两样运动相对容易。

到了这个年纪的人，应该能够对事情更加豁达，不再纠结于琐事，遇到不如意的时候可以换个角度思考，不要与自己过不去。

如果保持良好的作息时间,生活习惯,饮食合理,适当运动,并且保持愉悦的心情,一切就不会太差。