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其实，造成肚子胖的原因是因为身体的新陈代谢不正常。 一般人的腹部是没有赘肉的，如果想要减掉大肚子，就必须从腹部下手。 1、按摩：每天睡觉前用手握住小腹向外向上推，直至小腹有发热感为止。 2、每天坚持喝一杯酸奶或者吃一颗红枣，能够帮助肠胃蠕动和消化哦。 3、多喝一些绿茶也有减肥效果哦。 4、多吃一些新鲜的水果和蔬菜也可以帮助你减肥，如：苹果、黄瓜、胡萝卜等都是不错的选择呢。 5、可以坚持跑步或者是走路。 6、在饭后半小时后做一些腹部按摩也有效果，如：揉腹按摩或者是拍打腹部等方式来达到减肥目的哦。 7、平时多吃一些清淡的食物还有富含蛋白质和维生素的食物，这些能够促进肠胃蠕动让你拥有小蛮腰，从而起到减肥效果哦。

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• 1、多运动

  每天坚持半个小时的运动，每周坚持五天，就可以消耗掉我们体内的脂肪。 当然，如果想要瘦腹最好的办法就是运动，但是要注意运动方式，如果不正确的运动方式反而会让你越减肥越肥。 走路是瘦腹最好的方法之一，每天早晚都走10分钟，坚持一段时间你就会发现自己腰变细了。 还可以慢跑或骑自行车，这些都比走路更容易瘦。

• 2、控制饮食

  平时尽量不要吃高热量、高糖类的食物，比如巧克力、蛋糕、冰淇淋，以及一些油炸的膨化食品等，这些东西热量非常高，而且不容易消化，容易导致脂肪在体内堆积形成腹部脂肪。 平时要注意饮食均衡规律，多吃新鲜蔬菜和水果。尽量避免吃辛辣刺激性食物或者油炸类食物。这样可以减少这些物质对身体的伤害。 平时还应该注意自己的饮食习惯以及作息时间习惯，不要经常熬夜，这样不仅会影响身体健康还有可能会导致皮肤出现问题哦。

• 3、睡前揉腹

  仰卧在床上，以两手放在腹部两侧，先按顺时针方向轻轻按摩20次，再按逆时针方向轻轻按摩20次。 如果没有时间可以用手或手掌按压肚脐周围10-20次。最后要双手握拳，轻轻向下按压4-5次。 每次按完后用掌心顺时针摩腹20次。摩腹的同时配合揉腹动作，即顺时针方向按摩腹部，从左下腹部开始，以顺时针的方向按摩30-50次；再按上腹，以逆时针的方向按摩30-50次；然后将两手掌搓热后放在小腹两侧进行揉搓10-20分后即可。 此法可刺激和调节胃肠蠕动及消化腺的分泌，能起到增强消化功能、治疗便秘和预防肠癌发生的作用。

• 4、按摩腹部

  按摩能促进腹部血液循环，促进肠胃蠕动，排出体内毒素。 腹部按摩的方法：在身体平躺在床上后，用双手掌心从下往上推揉小腹，直到小腹有发热感为止。 如果觉得这样太麻烦的话，那么可以找一面平铺的墙壁，将双腿弯曲成直角在墙壁上做画圆圈的动作，每做10个来回就可以休息一下了。 腹部按摩是要根据自己的体质而定，也要注意到人与人之间存在着个体差异性。 一般来讲肥胖人士多属于肥胖者比较多哦！

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  谁不想拥有前凸后翘的身材呢？虽然如此，大家要注意用正确的方法来达到的目的，然而有很多的女性却为了美丽而选择一些不是很健康的快速方法，其实过于快速的往往会容易引起反弹，而且对身体健康也没有什么好处，那么，一个月瘦几斤正常？瘦太快的危害有哪些？下面让我们来详细的了解一下。

  一个月瘦几斤正常

  据相关研究表明，瘦身理想、瘦身健康的速度是一个月减2-3斤左右，具体还需根据者自身体重基数、饮食等情况来定。大家一定要注意，不可以而选择不健康的方法，健康的速度，应该是不伤身体、不反弹，而且还不会影响到者的生活质量，对皮肤也没有伤害，同时在的过程中养成良好的生活习惯。