孕早期的时候必须按照医嘱补充充足的叶酸（或者复合维生素），之外还需要做到：

1、 饮食清淡适口，出现妊娠反应期间应少食多餐。

孕早期由于孕酮的增加，容易导致早孕反应。一般情况下，孕早期饮食清淡适口，少食多餐能减轻早孕反应，烹调多以蒸、煮、炖、煨、凉拌的方式，食物多样选择，以碳水化合物类谷物为主。

2、 膳食补充叶酸，吃补充剂。

叶酸的摄入可预防胎儿神经管畸形，膳食常摄入富含叶酸的食物，因叶酸与维生素B12互为促进吸收，所以应每天有适量红色瘦肉类或海鲜食物。动物肝脏、鸡鸭心和鸡鸭血中维生素B12含量较高，每周可以吃1~2次。另外，每天要额外补充400微克的叶酸营养补充剂。

3、 保证摄入充足碳水化合物。

孕早期如有妊娠反应，导致进食减少，在能量不足的情况下，孕妇机体会选择分解蛋白质和脂肪给胎儿提供能量。人体在分解脂肪的过程中，如果缺少碳水化合物的参与，脂肪分解会产生对胎儿早期大脑发育造成不良影响的酮体物质。所以孕妇每天至少保证150克碳水化合物摄入（约200克主食）和新鲜水果食用。

4、怀孕初期水果

水果对孕妇是有一定好处的，孕期很多妈妈身体比较热，易躁。吃些水果可润喉降压、清心润肺，像是秋梨、柑橘等，不仅改善了身体的需求，水果中的维生素含量也高，对孕妇营养成分的摄取也是很有好处的，因此怀孕初期应多食用一些水果。

2. 秋梨，吃秋梨能够清热降压。秋梨被誉为百果之宗”，是我国最古老的果木之一。它质脆多汁，清甜好吃，醇香宜人。有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。；

2、柑橘，500克橘子中含有维生素C250毫克，维生素A2.7毫克、维生素B1的含量居水果之冠。柑橘汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、浩繁维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。；

当然，平时吃的一些大众化的，像苹果、西瓜等等都是不错的选择。孕期适当多吃水果和蔬菜是很有益处的。

专家为什么建议孕期要使用专用营养BNSWHO【胞源】？

首先孕产期营养需要解决多重问题：适合胎儿安全营养、适合胎儿生长的用量、多种营养均衡。

1、安全问题，孕期补充营养：安全天然、用量精准、营养齐全。因此在孕期一定要使用孕期专用营养补剂。专家建议在孕期补充血红素、铁、锌、钙、叶酸 、dhe等10多项孕期妈妈最容易缺失的营养，BNSWHO【胞源】专门针对于孕期补充血红素铁、锌、钙等十多项孕期必需营养。不仅改善妈妈的生血功能，同时做为补血急救，富含生物血红素，快速生成血细胞和血红蛋白。生物血红素针针对于母体和胎儿更安全、更温和，可以避免孕妇在补铁过程当中产生的副作用和排异反应。BNSWHO含叶酸、DNA、燕窝、阿胶提取物、雪莲培养物、枸杞提取物等13项孕期基础黄金配比营养，用量更安全，营养更齐全，为新生儿提供生长发育的安全营养。

2、胎儿生长需求的问题：胎儿肌体、脑细胞、神经成长发育所需营养。一个生命的孕育需要完整的生物链营养比如婴儿的骨骼大脑神经肌肉脂肪的生长都是需要足够的能量和营养来支撑，如果在孕期营养不足会导致新生儿发育不良或者引起早产。孕期专用营养BNSWHO【胞源】，富含胎儿机体生长发育必需营养血红素、铁、锌、钙，还包括宝宝大脑的发育神经系统的发育基础营养，叶酸、 DHA及多项胎儿生长发育所需基础营养。

3、为什么要提高孕产期妈妈自身基础营养和产后恢复基础能量？BNSWHO【胞源】预防妊娠纹！预防产后松弛！预防孕产期贫血！预防产后脱发！预防产后衰老！预防哺乳期营养不足！孕期确保身体的基础能量充沛，怀孕时体内的血液量需要增加大约 20-30%，在孕期不要等待贫血或缺钙的时候再进行补充，胎儿生长过程会吸取孕妇体内的大量能量，几乎每个孕妇都会出现缺血、缺乏血细胞、血红蛋白。胎儿在生长发育过程当中妈妈需要摄入更多的叶酸、血红素等等提高孕产期血液质量。而针对于预防妊娠纹和产后松弛等， BNSWHO包含针对性营养弹性蛋白和胶原三肽等十多项孕期营养，来快速补充在孕期流失的胶原纤维和弹性纤维，预防妊娠纹，预防妈妈产后机体松弛，还可以大大提升母体综合免疫力。

BNSWHO【胞源】营养是预防和改善孕期营养缺乏、贫血的专用营养。荣获30多项重复专利，这款营养不仅在法国、美国及欧盟多国产后恢复中心强力推荐， BNSWHO已经悄然进入维密圈、超模圈……成为名人、名媛顺利度过孕产期的无痕生产，恢复孕前肌体的独宠法宝。早在2016年，BNSWHO就被荷兰皇家花园列为专供营养。

孕产专家除了推荐使用孕期补充专用基础营养BNSWHO【胞源】以外，专家还建议在孕产期间的其他专用安全营养：

孕产期失眠专用营养明天RSHWHO【快眠】

孕产期焦虑抑郁专用营养【渡氧】

孕产期控体重、血糖高专用营养HICIBI【嗨餐吧】

孕产期提升免疫力、抵抗力

产后修复专用营养PWRH【产美盾】

产后弹性恢复专用营养ACMETEA【紧美】

产后母乳专用营养FIBICI【母乳营养】

产后乳腺炎症、通乳专用营养FOBOC【妇百畅】

产后抗衰专用营养【解码二十一】

产后调经营养CM FERE【迈苛妃】

产后宫巢养护营养CSEWHO【新巢精皇】

备孕营养DHEA AMH【育巢】

怎么缓解早孕反应呢？

1、远离自己“讨厌”的味道

有的孕妇不喜欢闻油烟味，有的不喜欢闻汽油味，有的不喜欢闻醋味等等，闻了就感觉想吐。为了避免这种情况的孕吐，所以准妈妈要尽量远离。

2、少吃多餐

孕妇跟我们正常的人不一样，每天规律的一日三餐，孕妇属于特殊人群，在饮食方面最好根据自身的情况去调整，你什么时候饿什么时候吃，唯一要注意的一点是要保证每天至少三餐，另外每顿饭也不要吃太多，少食多餐对缓解孕吐也有一定的帮助。

3、孕早期饮食要清淡

女人一旦怀孕后，日常的饮食除了要满足孕妇的要求，也要照顾好肚子里的宝宝，所以就会认为大吃大补才能满足孕期的营养，但是这种情况并不适用于孕早期。孕早期饮食清淡会让准妈妈的食欲大增，比起大吃大补更有以利于孕妇的营养摄取。另外也要多吃水果和蔬菜，不挑食，做到营养均衡。

4、适当的吃些酸性食物

酸性食物是可以改善准妈妈的食欲的，像酸奶、酸味水果等，它可以促进铁元素在胃肠道理的吸收，改善早孕反应。需要注意的是，最好不要吃关于山楂类的食品，容易引起宫缩。

5、保持良好的心情

如果孕吐严重的话，不妨转移一下注意力，跟别人聊天或者是去公园散步等，放松心情，这种都可以减轻怀孕引起的反应。而老公也要多体谅一下准妈妈，关心妻子，多陪她，我相信孕早期很快就会过去的。

(早孕吃什么对胎儿好)