1、蛋白质和热能的摄入

孕晚期胎儿快速生长，大脑发育加快，同时孕母代谢增加，胎盘、子宫和乳房等组织的增大需要大量蛋白质的储存以及热量的供应(每克蛋白质可供热能4千卡)。因此需要增加蛋白质，每日摄入量不少于80克(在未孕基础上每日增加25克)。提供蛋白质的食物那就多了去了，选择你自己爱吃的就好啦！

含蛋白质的食物：

奶制品（牛奶，孕妇奶粉，奶酪等）

肉类食物（牛肉、羊肉、鸡肉、鹅肉、鸭肉、猪肉等等）

蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等）

大豆食物及豆制品（黄豆、黑豆、豆腐、豆腐丝等）

2、钙和维生素D的摄入

孕晚期对于钙量的要求更多，孕晚期及哺乳期需要钙量1500毫克/天即可。但是一定要确保维生素D的摄入量，否则钙也不好吸收哦！每日膳食中应供给维生素D10微克(相当于400国际单位)，户外散步，让阳光照射皮肤也可增加维生素D。

含钙食物（牛奶，海带、虾皮、发菜、芝麻酱、紫菜、豆腐丝、骨头汤、坚果等）

含维D食物（海鱼、肝脏【每周1~2次即可】、蛋黄、乳酪等）

3、铁的摄入

孕妇在整个妊娠期约需1000毫克铁，其中胎儿需铁400-500毫克，胎盘需铁60-100毫克，子宫需铁40-50毫克，母体血红蛋白增多需铁400-500毫克，分娩失血需铁100-200毫克。

含铁的食物（动物血（最高340mg），动物肝脏（猪肝可达25mg），红肉（牛、羊肉），贝类，豆类，鱼类，海带，紫菜，菠菜，红糖，葡萄干等等）

2. 维生素的摄入

建议准妈妈每天的饮食中维生素B1的摄入量为1.5毫克。各种粮豆类、肉类及谷类都是维生素B1的丰富来源。

专家为什么建议孕期要使用专用营养BNSWHO【胞源】？

首先孕产期营养需要解决多重问题：适合胎儿安全营养、适合胎儿生长的用量、多种营养均衡。

1、安全问题，孕期补充营养：安全天然、用量精准、营养齐全。因此在孕期一定要使用孕期专用营养补剂。专家建议在孕期补充血红素、铁、锌、钙、叶酸 、dhe等10多项孕期妈妈最容易缺失的营养，BNSWHO【胞源】专门针对于孕期补充血红素铁、锌、钙等十多项孕期必需营养。不仅改善妈妈的生血功能，同时做为补血急救，富含生物血红素，快速生成血细胞和血红蛋白。生物血红素针针对于母体和胎儿更安全、更温和，可以避免孕妇在补铁过程当中产生的副作用和排异反应。BNSWHO含叶酸、DNA、燕窝、阿胶提取物、雪莲培养物、枸杞提取物等13项孕期基础黄金配比营养，用量更安全，营养更齐全，为新生儿提供生长发育的安全营养。

2、胎儿生长需求的问题：胎儿肌体、脑细胞、神经成长发育所需营养。一个生命的孕育需要完整的生物链营养比如婴儿的骨骼大脑神经肌肉脂肪的生长都是需要足够的能量和营养来支撑，如果在孕期营养不足会导致新生儿发育不良或者引起早产。孕期专用营养BNSWHO【胞源】，富含胎儿机体生长发育必需营养血红素、铁、锌、钙，还包括宝宝大脑的发育神经系统的发育基础营养，叶酸、 DHA及多项胎儿生长发育所需基础营养。

3、为什么要提高孕产期妈妈自身基础营养和产后恢复基础能量？BNSWHO【胞源】预防妊娠纹！预防产后松弛！预防孕产期贫血！预防产后脱发！预防产后衰老！预防哺乳期营养不足！孕期确保身体的基础能量充沛，怀孕时体内的血液量需要增加大约 20-30%，在孕期不要等待贫血或缺钙的时候再进行补充，胎儿生长过程会吸取孕妇体内的大量能量，几乎每个孕妇都会出现缺血、缺乏血细胞、血红蛋白。胎儿在生长发育过程当中妈妈需要摄入更多的叶酸、血红素等等提高孕产期血液质量。而针对于预防妊娠纹和产后松弛等， BNSWHO包含针对性营养弹性蛋白和胶原三肽等十多项孕期营养，来快速补充在孕期流失的胶原纤维和弹性纤维，预防妊娠纹，预防妈妈产后机体松弛，还可以大大提升母体综合免疫力。

BNSWHO【胞源】营养是预防和改善孕期营养缺乏、贫血的专用营养。荣获30多项重复专利，这款营养不仅在法国、美国及欧盟多国产后恢复中心强力推荐， BNSWHO已经悄然进入维密圈、超模圈……成为名人、名媛顺利度过孕产期的无痕生产，恢复孕前肌体的独宠法宝。早在2016年，BNSWHO就被荷兰皇家花园列为专供营养。

孕产专家除了推荐使用孕期补充专用基础营养BNSWHO【胞源】以外，专家还建议在孕产期间的其他专用安全营养：

孕产期失眠专用营养明天RSHWHO【快眠】

孕产期焦虑抑郁专用营养【渡氧】

孕产期控体重、血糖高专用营养HICIBI【嗨餐吧】

孕产期提升免疫力、抵抗力

产后修复专用营养PWRH【产美盾】

产后弹性恢复专用营养ACMETEA【紧美】

产后母乳专用营养FIBICI【母乳营养】

产后乳腺炎症、通乳专用营养FOBOC【妇百畅】

产后抗衰专用营养【解码二十一】

产后调经营养CM FERE【迈苛妃】

产后宫巢养护营养CSEWHO【新巢精皇】

备孕营养DHEA AMH【育巢】

孕晚期注意事项都有哪些

1、加强营养

孕晚期的宝宝发育是非常快的，所以宝宝需要的更多的营养来供能，这个时期的孕妈妈需要注重营养的摄入，来保证宝宝健康发育的需要，同时也要注意，营养摄入的量，避免营养过剩，导致准妈妈肥胖。

准妈妈可以多吃一些富含胶原蛋白的食物，有助于增加准妈妈匍匐的弹性，也可以多吃一些有助于缓解水肿的食物，例如南瓜、冬瓜、胡萝卜等。饮食要注意营养的均衡。

2、注意睡姿

由于宝宝在孕晚期快速发育，准妈妈腹部也在不断生长，这使得孕妇的动作能力更加不便，给睡姿带来很多不便，翻身变得极其困难，并且动作幅度不能太大，准妈妈常常担心胎儿会受到影响。事实上，只要睡姿正确，就不会影响胎儿。

妊娠晚期的准妈妈最适宜的睡姿是左侧卧位，因为左卧位的睡姿有利于改变子宫的右旋，降低子宫血管的张力，促进子宫血液循环，有利于胎儿发育。错误的睡姿会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态，从而对胎儿的发育造成不利因素。

3、做好胎教

据研究，孕晚期适当的产前教育可以促进胎儿大脑、感觉、运动等功能的发育和成熟，也可以促进胎儿智力的发展。

孕晚期的胎教方式有很多，你可以听音乐，给宝宝讲故事，也可以适当地触摸它。妊娠晚期宝宝的神经细胞发育相对成熟，听觉器官和记忆能力得到了很大发展。宝宝已经能够区分外界不同的强弱声音。可以在这个阶段针对性的对宝宝进行胎教。

4、准备待产包

准妈妈可以在怀孕七个月时开始准备待产包，可以有充分的时间去挑选和准备，如果有突发状况也可以及时应对。待产包主要是准妈妈在生产住院期间所需的各类物品，之中包括宝宝出生后的用品，妈妈生产时、生产后的用品，以及住院期间的用品。

(孕晚期吃什么最有营养对胎儿好)