DHA很重要吗？到底值不值得买呢？

DHA （全称二十二碳六烯酸），是一种长链多不饱和脂肪酸，它是大脑和视网膜细胞磷脂膜的必需成分，也是维持和促进细胞生长的主要成分。DHA被誉为“脑黄金”，其实也不算夸张，因为DHA在人脑脂质中高达20％左右，尤其是在与学习记忆有关的大脑海马体中约占25％，在视网膜中占比超过50％。

所以，DHA对大脑、神经、和视觉功能的发育确实很重要，很值得买~

 

 

 

那么，哪些人群需要补充DHA？怎么补充好？如果要补充DHA制品，哪个牌子好呢？想知道答案的亲们，下面就跟着我一起来了解清楚吧！

一、哪些人群需要补DHA

理论上来讲，所有人群都需要补充DHA，因为DHA的营养需求贯穿我们整个生命周期。中国营养学会与国际粮农组织（FAO）对孕妇、婴幼儿、儿童、成人及中老年人都推荐每日补充一定量的DHA来维持人体健康。

1、胎儿及婴幼儿：从妊娠后段（即孕晚期）至宝宝3岁这个阶段是大脑快速发育的黄金阶段，因此也是补充DHA的关键期。专家组共识表明DHA有利于神经与视觉功能发育，也有研究表明孕期服用DHA有利于正常妊娠。

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识》及中国营养学会建议：婴幼儿每日DHA摄入量宜不低于到100mg，孕产妇每日不低于200mg。

 

2、3岁以上儿童：DHA用以维持大脑、眼睛的持续发育和正常功能。需要说明的是，人脑白质发育到19岁才会接近成熟，因此3岁以后注重DHA的补充仍然是有意义的。

世界卫生组织关于DHA的每日推荐摄入量：

 

（1）2-4岁：100-150mg

 

（2）4-6岁：150-200mg

 

（3）6-10岁：200-250mg（10岁后每日同样可以按这个标准摄入）

 

 

 

3、成人和60岁以上老年人：作为优质多不饱和脂肪酸有利于人体健康。

世界卫生组织关于成年人DHA的每日推荐摄入量：EPA+DHA每天可接受的摄入量范围为250-2000mg

二、如何获取DHA？食补和营养剂，哪种更好？

DHA可以通过食物获取，常见的含有DHA的食物有以下几类，其中深海鱼的DHA含量最高：

 

水产类：鲅鱼、带鱼、鳗鱼、大马哈鱼、鳟鱼、秋刀鱼、三文鱼（大西洋鲑）、金枪鱼（蓝鳍金枪）等；

 

蛋类：鸡蛋黄、鹌鹑蛋；

坚果类：核桃、花生等含α-亚麻酸可以在体内转化成DHA，但转化率通常低于0.5％。

接下来我们看看，针对不同年龄段的人群，怎么通过食物补DHA：

0-6个月婴儿：纯母乳喂养的宝宝从母乳中就能摄取足够的DHA，但哺乳妈妈应保障每周吃2-3次富含ω-3脂肪酸的水产海鲜，加每天一个鸡蛋，鲅鱼、带鱼、三文鱼、凤尾鱼等这类低汞海鱼为首选；奶粉喂养的宝宝选择添加了DHA的配方奶即可，但需要选择DHA标识比例应不低于0.35的，购买时需仔细查看配料表。

 

6个月以上婴幼儿及儿童青少年：需每周吃2-3次低汞富脂水产海鲜。

孕妈妈：需每周吃2-3次（共计大约230-340g）低汞低汞富脂水产海鲜。

 

 

 

以上这些要求看起来简单，但想要做到并不容易！

 

且不说在胎儿期间DHA储备量不足的早产儿、多胎儿以及对海鲜类食物过敏等特殊人群，就说在全国大部分非沿海城市，能保持每周都吃海鱼的家庭真的不多，要让家长们每周都为孩子做两三次三文鱼、带鱼，说实在的，我自己是真的没这个精力。

正因为如此，对于不常吃深海鱼的人群来说，通过补剂是高效快捷的明智选择。

三、DHA补剂怎么选？哪种适合孩子吃？

很多家长会把“鱼油”当作DHA，其实鱼油只是DHA中的一种。想要知道DHA制剂怎么选，我们就要先了解DHA的分类。

 

DHA按照来源主要可分为两类：从金枪鱼等深海鱼的油脂中提取的鱼油DHA；从海洋单细胞藻类中提取的藻油DHA。

首先说说大家都更熟悉的鱼油DHA！其实海鱼本身并不能合成ω-3脂肪酸，是因为海鱼吃了海藻后，它们体内才会。鱼油中富含的EPA对于老年人来说有益处，但过高的EPA对于婴幼儿发育有部分抑制作用，因此，FAO/WHO专家委员会及欧盟食品科学委员会（SCF）都对EPA摄入量做了限制性规定。

藻油DHA来源于海洋微藻，EPA含量极低，也不介入海洋污染。DHA在藻油中是以甘油三酯的形式存在的，而鱼油DHA为了提高纯度，通常会是乙酯型结构；人体实验表明，57％的DHA以甘油三酯形式被人体吸收，仅有21％的DHA以乙酯的形式被吸收，也就是说人体对藻油的吸收利用率高于鱼油。

 

 

由上图可以清楚地看出，藻油从各个方面都完胜鱼油！藻油比鱼油更适合孩子的需求，也更安全、更好吸收！一个冷知识：藻油DHA是美国食品药品管理局（FDA）唯一认可的儿童DHA补充来源。

四、藻油DHA又怎么选？

看到这里，大家已经了解到给孩子买藻油DHA才是最佳选择，市场上也出现了越来越多的藻油DHA品牌，如何判断好坏呢？别急，我来教大家几招！

以我选择的埃森美品牌为例，适合孩子的优质藻油DHA究竟是什么样的？

我之前给宝宝买过一些其他品牌的藻油DHA，也有品质不错的，但是价格有些太贵了，五百多以上；我育儿群里的妈妈们也反映过这个问题，问我能不能推荐个性价比更高的品牌。

 

好了，经过我年初对比十几款后，才挖出了中美联合研发的宝藏品牌埃森美，要说我为什么会被它圈粉，主要原因有四：

1、原料选自高品质T油，藻油更纯净安全；

 

2、柠檬清新味，宝爸爱吃更聪明；

 

3、FDA+EFSA双重安全认证，妈妈可以放心给孩子吃；

 

4、DHA纯度高好吸收，可以有效补充到身体里。

 

 

 

埃森美ISEMY，一个中美联合研发品牌，产品都基于亚洲人体质进行创新和研发，更适合中国宝宝全面吸收。

 

自从给孩子吃了这款后，我不仅自己反复回购，还总是推荐给身边及社群的妈妈们，大家的反馈也都很好！

下面咱们再来细细盘点一下，埃森美的优势有哪些：

1、原料好，婴配标准的藻油DHA

其原料选自高品质的T油（life'sDHA的寇氏隐甲藻油，简称T油），这也是目前最顶级的藻油原料，可高效支持儿童的大脑、神经系统以及视力的发育。

 

T油不管是从藻种的培育、提取、精炼，还是原料生产工艺与运输，都采取顶尖技术，在封闭和受控的生产系统中完成，零污染，质量有保证，也是被FDA批准能添加在婴幼儿配方奶粉中的藻油，通过了FDA的最高级别GRAS认证。

 

因此，能被FDA批准能添加在婴幼儿配方奶粉中的藻油，我是没什么不放心的。

2、每粒含150mgDHA，纯度高达40％

每粒含150mgDHA这点做得很贴心！即便给小宝宝剪开吃有残留和损失，也能满足每日摄入不低于100mg的DHA！DHA纯度也达到了40％，远高于国标和欧标，可谓诚意满满！

 

 

3、一颗一颗包装设计，不易氧化，携带方便

我特别喜欢它的包装设计！一粒一粒软胶囊包装起来，不会像滴剂那样容易氧化变质，埃森美这种包装方式，更干净卫生，保鲜持久，还更便于携带！

 

 

4、口味清新，孩子喜欢、孕妈易接受

DHA拿在手里看是漂亮的琥珀色，没有杂质，看得出藻油品质很高，当吃进嘴巴有股清淡的柠檬清新味。

我家孩子都非常喜欢这个味道，每天自觉主动地去拿吃，一天都不落下！而且这款对于孕期味觉敏感的准妈妈来说也更容易接受，柠檬味还有助于缓解孕吐引起的不适呢！

5、价格有点小贵，但性价比高

大家一定要知道，好品质、好原料的产品，相对也需要一定的价格支撑。

 

因为高品质的原藻选择、藻油的提炼与生产，技术研发、原材料藻油的进口、关税与物流、更安全的产品密封形式与包装等，都会影响着最终出现在市场的商品价格。

 

按照目前主流的一些藻油DHA产品看，一般每粒含100mg的高品质藻油DHA，其均价一般不低于6元/粒。如果按照每瓶30粒装，其市场售卖价格一般在200元左右/瓶。

 

总之，高品质的藻油一般价格都不低！

 

我之所以这么强烈推荐埃森美，是因为它不算太贵，因为比起那些动辄就每粒7、8，甚至9元的进口品牌价格来说，每粒6.6元的埃森美简直是太友好了，并且每粒含量也足，宝宝一瓶可以吃两个月，即便是长期吃很多家庭也能承受得起！

 

所以，如果大家正打算给自家宝宝选购DHA，不妨试试这款哦~

 

好了，今天的内容就到这里结束了，想了解更多DHA相关内容，可以评论区留言或关注哦！