曾经有一段耳熟能详的广告：肾虚，也许就是在过度劳累之后，腰腿酸痛，精神不振，好像身体被掏空。可能大家都当场一个玩笑，一个梗，其实肾虚肾亏往往是很多人的通病。现在经常熬夜的大有人在，肾脏负担也愈加沉重，慢慢的呈现出肾虚肾亏的趋势，想要解决这一问题，除了规律作息外，推荐大家练习一个养肾方法——抖肾功。

    抖肾功并不复杂，有晨练习惯的，经常会在公园之类的地方看到有人在做抖肾功。也有“一日抖三抖，活到九十九”的说法。

对洗髓功感兴趣的朋友可以加老师微信：17830302897 或 zjzn68（长按复制），给您发送资料，邀请进群学习，晚上7:30免费听公开课，下面的动作老师都会在直播间手把手教学！

抖肾功具体方法

    取站姿，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴腰眼肾俞穴（利用抖动按摩穴位）

【注：肾俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。肾俞穴怎么找呢?有个好办法：人体背部与肚脐眼正对的位置就是命门穴(后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致上是系裤腰带的高度)，命门穴向左或者向右量取1.5寸(中指、食指并拢后的宽度)就是肾俞穴。左右各一个(每人有两个肾俞穴)。】

    利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。

    通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通；双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。

    抖动能缓解疲劳，补足肾气。最适用于过度疲劳、精神不好，睡眠不足的人。，当有乏力、疲劳、健忘等症状时，用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，很适合现在从事脑力劳动的人。

    此法简单方便随时随地都可以做，一天2～3次，每次10分钟左右。