养生的方法很多，而且只要长期坚持，确实会有效果；但是在现在这个社会，所有人有一个共同点就是：忙碌；由于家庭，工作的压力，每个人都活的忙忙碌碌，甚至很多人吃饭的时间都没办法固定，陪客户，应酬，开会，出差，等等这些，导致人心也是浮躁的，很难静下来；对现在人来说，高效，快速，已经不只是工作上的要求，对于养生保健也是一样；而洗髓功动作简单，环境要求低，随时随地都可以练习，实修实练效果迅速，完全符合当下人养生需求。如果有对洗髓功感兴趣的朋友可以加老师微信：17347970274 或lx588124（长按复制），给您发送资料，邀请进群学习，晚上7:30免费听公开课，可以来跟着老师一起练习，快速掌握洗髓功动作原理要点。

    咱们练功根据作息时间的不同，大致可以分为早上练功和晚上练功，下面就详细说下这两个时间段该如何练功：

一、早晨修炼

        《黄帝内经》所讲：卯时又叫“破晓”，旭日冉冉升起，阳气生发。早上锻炼可以让你晚上获得更好的睡眠质量，早上锻炼比其它时间锻炼让深度睡眠时间增加75%。当然，睡的越好你的身体就越好，而且睡觉也可以提高自身的有氧健康、减轻压力与焦虑、有助于降低血压和减重，可以帮助身体自我修复。除此之外，早上锻炼可以帮你驱散睡意更快的将精力放在新一天的工作中去。

早练洗髓功要注意别太累。早晨，人刚从睡眠中醒来，整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下，身体各器官的活力还处于最低点。适当锻炼可使大脑由抑制状态转为兴奋状态，为一天的工作和学习做好身体准备。

但是，人的身体需要一个唤醒过程，所以早上运动要循序渐进。另外，运动量不要过大，运动时间不宜过久，动作也别太复杂，以免身体过于疲劳，影响一天的工作和生活。

    所以我们建议早晨可以在空气清新的地方练习洗髓功中的“吐纳功”和“易经六式”或者是“站桩”，使中枢神经系统的兴奋和抑制得到很好的调整，促进身体的新陈代谢，安定情绪，提高工作和学习效率。

二、晚上锻炼

    由于每个人生物钟都各不相同，人们也可以选择在稍晚一些的时候锻炼。我们的老祖宗早就在传统养生中提出，下午4时以后和晚上是运动的最好时间。这时人的体温最高，关节的灵活性也好。体温升高会使人产生运动的强烈愿望，此时，人的体力、肢体反应敏感度和适应能力都达到最高峰。心跳和血压最平稳，参加运动能获得最好的效果。酉时（17：00—19：00）最有利于垂吊功、拍打功和静坐功的练习，通过垂吊调动全身阳气、拍打行气布功，静坐阴阳调和。

  当然上面说的情况都比较笼统，系统的练习还是要老师根据实际情况，比如身体情况、作息时间等来合理安排练功，因为洗髓功中有很多动作，六大步骤有：开筋点穴，站桩，吐纳，垂吊，拍打，静坐，其中开筋点穴有分很多动作，比如跪躺，点穴开阴窍，易经六式等，太多太多动作了，每个动作都来一遍，可能几个小时都不够，要知道我们的线下实地课为期3天2夜，已经是安排的非常紧密了，才能达到全套练习的效果。所以在平时洗髓功的练习时，需要有一套合理的练功流程，不仅要契合自己的空闲时间，还需要符合自己的身体情况，只有这样才能保证满足自身的需求。