洗髓功是由开筋点穴、站桩、吐纳、垂吊、拍打、JingZuo等方法组成的一套系统运动养生功法，各个步骤都不难，但也起到相辅相成的作用，所以不用担心学不会，重要的是要练对练好，下面就详细说一说洗髓功全套动作。如果有对洗髓功感兴趣的朋友可以加老师微信：17347970274 或 lx588124（长按复制），给您发送资料，邀请进群学习，晚上7:30免费听公开课，可以来跟着老师一起练习，快速掌握洗髓功动作原理要点。

洗髓功六大步骤（附：学员练功视频）

1、洗髓功开筋点穴

    十二筋经的走向与十二筋络方向相同，所以筋络收缩点的筋络会被堵塞，筋脉一旦堵塞，就会引起疼痛。在拉筋和揉按穴位的过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等部位会有疼痛感，说明这些部位的筋脉堵塞。拉筋使筋变柔，使脊柱的错位得以复位，达到“骨正筋柔，气血自流”的效果，点穴可以起到调节腰膝、四肢及全身各部位疼痛、麻醉、肿胀等症状从而消除和减轻疼痛。这是洗髓功垂吊前的必须步骤，开筋点穴是打开身体，也是通任督二脉的一个过程。

2、站桩

简单姿势就是双腿宽于肩膀一点点，膝盖微屈不要超过脚尖，臀部后坐，重心在涌泉穴到后脚跟中间的这部分区域，越往后压力越大，后背挺直，臀部后坐，这样你的腿部压力就大了。看自己的身体情况细微调整练功动作，一定要在身体承受范围内。站桩也是最快调动咱们人体气血的方法，对于练习后面的动作有很大作用。

3、吐纳

     洗髓功吐纳采用逆腹式呼吸方法，气机绵长均匀，众所周知洗髓功是一门气功，我们的“生命在于一呼一吸之间”，吐纳者，呼吸也：呼出浊气，纳入清气。吐纳，就是一种行气之法，至简至易，常年坚持，自可终身受益。在咱们调动身体气血后，需要呼吸吐纳来行气运气，这样才能让气血通周身脉络，起到舒筋活络的效果。气血带动起来，会有发热的现象，很多初学者标准吐纳30个，就会出现全身出汗，身体脱力的情况。这就需要长期练习来掌握这一方法，这也是咱们垂吊之前需要长期练习的动作。

4、垂吊

     垂吊功是洗髓功中最核心和最重要的动作，前面的几个动作都是为练好垂吊功而做的准备。垂吊作为洗髓功最吸引人的一环，受到不少人的追捧，也有很多人正在练习，还有没有正式练习垂吊的或多或少都会好奇向往，洗髓功垂吊作用于会阴穴，通过外肾垂吊带动内肾，极大的调动身体气机，会阴穴是人体督脉、任脉、冲脉的交汇处，牵一发而动全身通过真气一贯而下，牵动冲、任、督、带四脉，激活人体肾气，从而激活内分泌激素和性激素，还老还童，延缓衰老。

5、拍打

    拍打的作用就是活气血，通经络。在外力的振动传导和渗透下，使各组织和脏器的活力被激发，促进神经中枢的调节作用，使血液循环 淋巴循环和器官组织之 间的代谢过程加快，并有助于疏通新陈代谢所产生的废物及血液和组 织液循环所遇到的流通障碍，达到养生的目的。

6、JingZuo

    闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐的特点是“静”，“久静则定，久动则疲”。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。洗‌髓功中的打坐较其‌他功‌法不同的是：通‌过前‌期的吐‌纳、开筋点穴、垂‌吊、拍打等步骤调动人‌体阳‌气上升，垂吊功‌法快‌速将阳气打入体内。在锻炼一段时‌间后会出现阳‌气上‌浮、阳气过‌盛的状态，通‌过打坐禅定使身体阴阳调和。不但能强‌身祛病，更‌能快速获得内‌心的平静喜‌悦。经常练习可使人身心清‌安、精神专注、心强意坚，更可开启身‌心智‌慧、明心‌见性。