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159换食法其实就是一种改变自己的方式，而换食的目的就是把身体自身的清洁功能发挥到最大化，为体内做彻底的大扫除，降低因过去不健康的饮食习惯带来的疾病风险。佐丹力159全国微店长：58055239
我们通过159换食让生活逆转，重启一个健康的生活环境，远离不健康食物，让我们吃少吃对吃全，吃的健康！平衡就是健康！159素食全餐有你看得到的真实。
159素食全餐不光是一种产品，更是一种健康的生活方式、一种生活观念和态度，也是未来生活方式的发展趋势。它改变了我们以前膳食结构的不合理——吃多了、吃错了、吃亏了的不良饮食习惯。佐丹力159全国微店长：58055239
通过食用159素食全餐，可以让我们得到更加均衡的营养，让我们吃好、吃对、吃全，健康每一天从餐桌开
换食不是要你绝食，而是要你学会珍惜。
换食让你回到自然的饮食状态，将身体的力量全部激发出来，获得健康回报和心灵的自由。
换食让你学会节制，不再贪婪。
换食让你停止做食物的奴隶，让你的内心去引领肉体。
换食是对你的身体彻底大扫除，破旧迎新。
换食其实也是一种亡羊补牢的方法，去为你过去不好的习惯对身体造成的伤害还债。
换食更是从心灵的根本上，帮你重新认识身体与食物的关系，从而自然地健康起来，让你抛弃过去不好的生活习惯，让你去发现一个更好的自己！
首先你要正确了解159是什么，佐丹力159素食全餐是食品，是韩丹老师通过合理科学搭配选取了159种植物性食材，采用全颗粒入餐的原则，按营养学标准针对适用人群精准计算食材比例配置的素食方便杂粮粥。
通过159多样性涵盖、均衡性吸收、完整性提取的食物特性，去改变你以前不健康的饮食结构，使身体的营养得到均衡摄入。佐丹力159全国微店长：58055239
正因为这种食疗养生的方法适应范围较广泛，主要针对的又是亚健康人群的辅助手段，所以不可一概而论，不同适应人群要有不同的食用方法。
换食：早、中、晚餐，每餐一袋159；根据饥饿感加餐一至两顿，每顿一袋；换食建议周期：三天、七天；
代餐：根据自身情况，选择三餐中任意一至两餐食用一袋159，其他则食用正餐即可；代餐无周期限制；
随餐：159素食全餐是一款均衡营养粥，可以在您平时的一日三餐中随餐一起吃；
加餐：正常餐食两餐之间食用一袋159，期间无特殊限制。
冲泡方法：每包以200毫升的新沸腾的热水冲泡，待3分钟后即可食用。
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有控制体重需求的朋友
首先使用159素食全餐代餐一个星期左右(早餐吃159，中午正常吃饭多食用蔬菜水果，晚餐只吃159)，这样能让你适应对美食的诱惑。然后再建议您做3天或者7天的换食，也就是一日三餐只吃159，不摄入其他食物，之后复食注意饮食清淡，继续每天用159代餐一餐或两餐，以一个月为周期，次月可再做一次159换食（提示：换食每月最多一次），换食期间应保持低消耗量的运动。佐丹力159全国微店长：58055239
减肥首先要保持良好的心态，不可急于求成，不要因为某些方面没有做好产生纠结的心理，通过159的代餐和换食，改变饮食习惯和饮食结构，这样的话，既能健康的减肥，还能使减下来的体重不会反弹回去。
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亚健康现象比较严重者
比如：血糖偏高、血压偏高、尿酸高等等，往往这部分人群都与日常的生活习惯与饮食结构不健康有关系。
建议用159代餐先从每天代餐晚餐开始，逐渐过渡到代早、晚两餐，其他时间可正常吃饭，持续1-2个月以后，再开始做3天-7天的换食；然后复食之后，再159代餐1-2个月后，再做7天换食，如此周而复始，通过改变了你曾经不健康的饮食结构，你的身体一定会改变很大。
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气血虚或者湿气重，又或内分泌失调者
此类型以女性朋友居多。在食用159的前期可能会发胖，但是一做换食马上就减重明显，而复食后体重回升又比较快。
建议此类症状的朋友前期不要做换食，可以用159先代餐早餐（1-2包），多喝水。晚餐偶尔用159替代，代餐2个月左右后再做3-7天的换食，这样对身体自身微循环调节比较明显，而且比直接做换食更好。
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脾虚胃寒，肠胃不好的人群
脾虚胃寒的朋友建议先从代替晚餐开始，一周后过渡代替早晚餐，根据自身身体适应程度再过渡到换食三天。吃的时候用锅煮粥一样把159煮着吃，开锅后文火熬三分钟，然后再吃，这样肠胃比较容易接受。佐丹力159全国微店长：58055239
提示：若体能较弱者前期一定不要代餐，可以与平时的正常饮食同时随餐食用159，让身体慢慢适应后再开始代餐，这样肠胃更容易适应，效果也会更好。
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长期依赖药物的慢性病患者，比如三高人群
首先用159素食全餐代替早餐一个星期，再慢慢加量到代替早晚餐两个星期，然后进行一次三天换食。第二个月开始可以选择一周早晚代餐+换食7天。如果条件允许，可以选择每隔两个月做一次换食，可以是3天也可以是7天，改变原有的饮食习惯和饮食结构（代餐及换食期间不要停药），在换食期间要坚持每天给自己测量血糖或血压，及时把变化反馈给医生，遵医嘱调节用药量。
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孕妇或者是在哺乳期的妇女
怀孕期间及哺乳期前期最重要的就是需要膳食全面，营养均衡，能量充足，这样对您及对您的宝宝是最好的，所以不要过分在意体重，也不要担心以后能不能瘦下来，这样会给自身增加心理负担，容易造成产前和产后的心理疾病。只要在产后注意恢复，合理的安排膳食，都是可以恢复曾经那个美美的你的！
孕妇及哺乳期前期的女性朋友，建议可随餐食用159或代替主食，全面而又均衡的补充营养，蔬菜、水果、肉类、鱼虾都要适当食用，只要不吃太油腻的即可。不建议在此期间代餐或者换食。如有代餐或者换食需求的，可在哺乳期后期，也就是宝宝添加辅食以后，再开始代餐或者换食，前期换食建议不超过三天，逐步适应了以后，可做7天的换食。佐丹力159全国微店长：58055239
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身体瘦弱，希望增加营养者
建议想增肥或者想增强体质的朋友（例如：有健身健美需求者，运动员等），可在正常两餐之间加餐食用159素食全餐或三餐随餐食用159，这样可以促进餐食的营养吸收，补充正常饮食所缺乏身体必要营养，可在身体的长胖的同时使肌肉更加的紧致。
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平时工作比较忙的上班族
建议可以选择早上代餐吃，而中午晚上正常吃饭，尽量少吃精米精面，如有应酬晚上可先吃一包159再进食，这样做是因为这些朋友平时在工作及生活中的饮食营养不够全面，容易导致营养素缺乏，特别是对于一些吃的比较节制、控制总热量的上班族女性们。而159可以保证身体最基本的热量需求，得到充分的营养补充又能维持体力，这样才能每天元气满满，工作加倍。
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应酬多，喝酒多的朋友
可以在饭前酒前喝一袋159，及让你有饱腹感，又有助于保护肠胃减少酒精的侵害，一举两得。第二天可以代一餐或两餐调节下饮食。
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经常熬夜的朋友
早上喝一碗159杂粮粥，暖了你的身，也暖了你的胃，丰富的膳食纤维，不仅仅是饱腹感、还有助促进肠道蠕动，排出毒素。佐丹力159全国微店长：58055239
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老年人
家有一老如有一宝，每个人都希望自己的长辈、父母能健康长寿，159食材中包含的松花粉、松针、火麻仁、黄瓜籽、芹菜籽、黑木耳、沙棘籽等都是老年人有益的食材。
老年人在食用159的时候，可以选择随餐或代早晚餐其中一餐食用，随餐期间可以选择代替主食也可以当做粥来喝，代餐可以在一天当中选择早餐或者晚餐用159代替正常的餐食，适当配以水果或蔬菜，其他时间正常吃饭即可。由于老年人，身体偏虚弱，身体本身热量比较低，所以不建议换食。还有注意的一点就是，建议老年人食用159时不论是随餐还是代餐，一定要使用煮的方法，在火上煮3-5分钟以后再食用，更加有利于吸收，也保护肠胃。
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身体正在发育阶段的儿童及青少年
家里的宝宝可以拿159当营养餐来吃，早餐的时候冲一袋，可以当粥喝，159素食全餐富含丰富的膳食纤维和多种营养素，而且营养十分均衡，再配以水果蔬菜，满足宝宝一天的营养需求。
1、159素食全餐是由谷物、籽种、坚果等食材带壳整颗粒加工而成，需要足够的水分将其泡发保证营养成分的有效释放，一包159只有35克，足量的水才可以让其膨胀给人以饱腹感。而且身体的代谢也是需要大量水分的，尤其是在脂肪燃烧代谢过程中更加需要补充水分，食用期间一天应喝不少于3000毫升的水。佐丹力159全国微店长：58055239
所以在食用159期间，肾脏病患者（尤其是在做血液透析的患者）、心脏病患者、肝功能异常并伴腹水者应严格控制饮水量，不可过量。
2、过敏体质的朋友，应仔细阅读包装盒上的过敏源信息，可从少量食用开始逐渐增加食用量，如出现过敏反应，应及时停止食用。
3、患病期间，食用前应先咨询随诊医生。
无论你是换食半天还是半个月，都值得庆祝。因为采取行动来改善身心健康是意义非凡的。换食的结束方式至关重要；应根据换食的时间长短，慢慢从流质食物过渡到吃固体食物，例如水果、杂粮粥和煮熟的蔬菜都是不错的选择。换食需要详细的计划与缜密的思考，这是一块让你拥有更健康的生活方式的跳板。
可能我们的家人尤其是第一次接触159素食全餐的家人们，刚刚拿到159以后就迫不及待的想要开始换食，心情可以理解，但是方法是错的！这样不但达不到好的换食效果，反而对身体会造成损伤。佐丹力159全国微店长：58055239
建议首先随餐食用一段时间，可以先用159代替主食，159是一款杂粮粥，碳水化合物，膳食纤维、蛋白质等营养元素非常均衡，完全可以替代主食食用，先适应159的味道。
第一步：前1～3天正常用餐，用159代替主食，喝水至少3000毫升/天。
第二步：换食养生
159素食全餐换食用法：根据自己的食量来定159的用量，建议1～5袋/餐。换食期间可以用159代替正餐，这个时间通常是以7的倍数来算，也就是7、14天等，根据自己身体的承受状况，选择换食的时间，如果换食期间身体受不了，可以适当地调整换食时间。
第三步：复食
复食的意思就是恢复饮食，一般是换食几天就应该复食几天，如遇特殊情况也不应少于换食时间的一半。复食的原则是：原则是；“从稀到稍干、从软到硬、从少到多、从简到繁，切记清淡饮食，大量喝水，提早就寝。”
换食也要看自身条件而定，不能想换就换，需要符合以下几个方面的条件：
一、身体素质。身体要基本健康，无重大疾病。大多数慢性病并不妨碍换食的实施，但要注意换食期间不可停药，如身体不适应立即停止换食，及时就医。正在生长发育期的儿童、青少年不推荐换食。
二、心理状态。心境要闲适，心情忙乱、心事重重者不可强行换食，要将心情调理好、无重要工作任务压在心头之后方可换食。
三、时间条件。换食者要有至少10天的较闲暇时间，虽然不需要放弃工作专门换食，但换食期间，还是要尽量处于闲暇状态，避免过度劳累。所以换食前要注意安排好工作、生活等各方面的时间。
四、物质准备。建议准备少量的蜂蜜或红糖，如发生低血糖现象应及时补充。换食期间尽量选择宽松的衣服裤子。
159换食法是针对现代人高强度的工作、快节奏的生活、不规律的饮食以及亚健康体质而设计的一种“轻辟谷”方式。
通过159素食全餐换食，最主要的目的要调整我们自身的饮食习惯，让我们吃少吃对吃全，吃的健康！平衡就是健康！佐丹力159全国微店长：58055239
减肥为什么要吃159素食全餐呢？
想要减肥成功，为什么一定要坚持90天以上？
原因都在这里！
多少胖友做梦都幻想着，
自己能“一夜暴瘦”，
总想狠狠饿上自己几天之后，
就可以华丽丽地从L码缩进S、M码。
总以为对自己再狠一点，
就能在短时间内彻底地瘦下来？
但我告诉你，这是不可能的！
真正科学的减肥，
至少先坚持90天以上，
才能让你真正和肥肉说拜拜！
佐丹力159全国微店长：58055239
所谓“一口气吃不成胖子”，短短几天，也变不成一个瘦子！决定减肥了就要知道，自己正在接受的是一个漫长的考验。如果想要体重在短时间内迅速下降，就意味着你要牺牲健康，还有不得不面对的体重反弹，皮肤也很可能因为失去支撑而变得异常松弛。
通常一周减掉1-2斤，一个月减4-8斤，是较为健康合理的减肥速度。不过如果是体重基数较大的人，可能会在这个基础上，减得更多一些。
成年之后，人的细胞数量不会再有增减，但细胞的大小会有所改变，而减肥就是改变脂肪细胞大小。人体细胞的更新周期通常是90-180天，但人的脂肪细胞是有记忆的，这也是为什么快速减肥之后更容易反弹的原因。因为如果减肥的天数没有达到细胞全部更新所需的天数，那么肥肉很容易跟着记忆重新找上身。
坚持90天以上，也就是3个月以上，把减肥计划的战线延长，不追求立竿见影地瘦下来，也就不必每天对自己过于苛刻，不用大幅度削减摄入热量，不用每天面对超负荷的运动量，更不用对体重秤上的数字锱铢必较，这能给你一个更好的心态去面对减肥，也更容易坚持下来。佐丹力159全国微店长：58055239
现在你应该已经知道，
减肥至少要坚持90天的原因了吧？
千万别半途而废了！
不过减肥很难一帆风顺，
即使是科学减肥也会遇到难题，
然而怎么处理这些难题，
就成了你减肥能否成功的关键！
减肥时，因饮食的减少，难免造成饥饿。因此可以在减肥期间多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物。蛋白质分子较大，消化较慢；膳食纤维遇水膨胀，它们都可以给你带来更强的饱腹感，同时帮助稳定血糖。蛋白质可以从豆类、鱼类、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等食物中获取。而想补充膳食纤维则可多吃些蔬果、粗粮谷物、菌菇等。
有时候感到肚子饿，并非是真的饥饿，也可能只是被“假饥饿”骗了。比如缺水、缺觉都可能会让你感到“饥饿”，此时并不意味着你需要吃点什么，而是要保证充足的水分、睡眠。佐丹力159全国微店长：58055239
平台期是减肥者最讨厌的减肥阶段，体重一直下降得平稳顺利，忽然停滞不前，无疑会带来挫败感，甚至会让人产生放弃减肥的念头，但千万不要放弃，也不要因此进一步大幅度削减每天摄入的热量。你要做的，是适当调整自己的日常饮食和运动计划。
饮食上如果一直是一日三餐，不妨试试少食多餐。运动方面适当加强运动量，转换运动形式，比如平时一直是慢跑的，可以试试一天慢跑，一天跳减脂操，这些都是帮助度过减肥平台期的方法。佐丹力159全国微店长：58055239
想要避免暴饮暴食，首先不要过度节食。要知道，普通人是没有办法长期忍受饥饿的，一旦忍不住爆发，就会让你饥不择食、大吃特吃。所以良好、规律的饮食习惯，是避免暴饮暴食的关键。如果实在是嘴馋、想要吃东西时，不妨做点别的事情来分散注意力。比如听听音乐、做做家务，最好是出门跑跑步，都可以帮你打消想吃东西的欲望。
减肥不是件困难的事，
但也不要急于求成，
耐心地坚持90天以上，
三个月之后，
等待你的将是一次“重生”！
佐丹力159素食全餐甄选五谷杂粮、杂豆、大豆、各种坚果、籽种类、菌藻、花朵等159种植物食材，其中10多种是药食同源食材，如刀豆、乌梅、白扁豆花、百合、沙棘、芡实、茯苓、莱菔子、枸杞子、菊花、山核桃仁、薏苡仁、紫苏籽等，在人体汲取食物吸收营养方面，做到了多样性涵盖、均衡性吸收、完整性提取，既保证了营养的释放，又保证了膳食纤维的含量，使得身体吸收能量的能力大大提高。它的高营养补充了日常食物及普通素食容易缺乏的蛋白质，矿物质，微量元素，不饱和脂肪酸等，纠正了我们平常吃多了，吃错了，吃亏了，饮食不健康状况。而其低热量也能纠正我们因为进食过多，运动不足带来的脂肪堆积，是肥胖和体控爱美人士的理想代餐食品。佐丹力159全国微店长：58055239
