洗髓功就是通过武学站桩、秘法吐纳、根部垂吊，筋络拍打，打坐禅定，开筋点穴六大核心步骤，改善经络不通，气血拥堵，活血化瘀它将生理机能的活力，彻底的激发出来，使衰弱的机能，再度“起死回生”，有效的防止生理的老化现象，使您延年益寿。通过外肾运动激活人体能量，肾气足，精血旺！达到强身壮体、修身目的。加微信 ：13628392174免费领取视频学习资料。给发送视频资料，邀请进群学习，免费听公开课，里面详细介绍了关于洗髓功男性女性垂吊、驻颜术、空床功、固精术、提肛缩肾、PC肌锻炼、凯格尔运动等内容。
洗髓拉筋:坚其外，改变经络。把四肢百骸、筋骨与皮肉、周身内的经络拉开，达到骨正筋柔，气血自流。其目的就是要通过“拔骨”的运动达到“伸筋”，牵拉人体各部位的大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腿、韧带、关节囊等结缔组织，促进活动部位软组织的血液循环，改善软组织的营养代谢过程，提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，疏通经络，给练习垂吊时气血运行做准备，从而达到强身健体的目的。
洗髓站桩：
站桩最直观的好处就是练腿和重心稳。对于健身方面调整骨和关节的位置和动作习惯，站桩要先练到力沉脚底升丹田再到气沉丹田。
调动全身的气机，促进气血的流通。站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。
秘法吐纳：
吹嘘呼吸,吐故纳新，吐出浊气,纳入人所需之清气，以帮助培蓄人体内部之真气达到修真养性、延年益寿之目的。
概括地说，相当于现代的深呼吸加气功，
呼吸吐纳时，无论做顺式还是做逆式，都是鼻吸鼻呼，要求达到细、匀、长、深；需要慢慢提高，一下做不到，通过每天练习，逐渐达到。但是必须懂得是有意念的呼吸，吸气时要由鼻子吸进天地宇宙间的新鲜空气，慢慢随意念沉至下丹田(实际上气是沉不到小腹的，主要是意念到脐下三寸左右下丹田)；呼气时，要将肺里血液里潜存的浊气、病气全部呼出体外。
外肾垂吊：
外肾垂吊重物，利用外肾与呼吸导引之法把阳气打入体内，牵动十二经络与奇经八脉，让你"阴平阳秘”，
通过垂吊的锤炼可以大大增强生殖器官和它四周庞杂的腱网的功效。
洗髓拍打：
利用特殊拍打道具，拍打出我们经络里面的毒素，疏通筋络,强化体质,行气布气，
通过经络来调整人的气血，融养生保健与一体；通过拍打将体内代谢产物“痧”这种毒废物，经过一系列复杂的生化过程拍出体外，达到保健养生的目的，同时这过程又增强了人体的“自我免疫”。
打坐禅定：致心一处,使大脑入于静定的状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通，坐禅入定，由定发慧，更与JingZuo有着密切关系。通过JingZuo能缓解压力，释放焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，使整个生命感受到平静、喜悦、自在和安心。
洗髓功怎么吊上那个东西：
最后呢是我们的重点——垂吊，为什么是重点呢？因为通过前面的介绍可能已经发现，洗髓功的垂吊并不单靠理生部位来垂吊重物，更要重的是要经过呼吸纳吐之法让自己的丹田练出气感，靠正确的洗髓功独有的气功练法，将重物垂吊起来，而且进行甩动。所以洗髓功垂吊的重量并不是简单的靠皮肉来吊，必须具备两个条件才进行垂吊的。
1、将经脉打通，强化（此乃外练体）；
2、让自己的丹田练出气感，有满足的气来垂吊重物（此乃内练气）；
这个两条件缺一不可。经脉练得越健旺，气功练得越深沉，自然就能吊起重更的重物了。强化丹田之气，增强脏肾器官，从根本上去解决精、气、神问题，提升自身免疫力。洗髓功是从根本上入手，达到强身健体增强肝肾功能的效果。通过洗髓功的垂吊的练习，垂吊直接作用于我们男性GaoWan部位，GaoWan又是我们荷尔蒙制造工厂，通过不断地对GaoWan的刺激锻炼，对外肾的垂吊来强化内肾，从而提高我们整个人的肾精肾气
紧接着就是把吐纳和垂吊得到的气，布散到身体的各个部位。众所周知，气可以推动血的运行，所以在拍打的时候，会把气血引导到身体的不同部位做到全身都气血充盈。拍打所到之处就是气血所到之处拍打的另外一个词语叫做“行气布功”，所以有吐纳有垂吊那就一定要有拍打，不然练功得到的气，就无法完全正常的被人体吸收利用，拍打的核心原理就是：用拍打根据经络走向作用于外表，在外力的振动传导和渗透下，使各组织和脏器的活力被激发，促进神经中枢的调节作用，使血液循环 淋巴循环和器官组织之间的代谢过程加快，并有助于疏通新陈代谢所产生的废物及血液和组织液循环所遇到的流通障碍，达到养生的目的拍打通过拍打是可以通经活络的，而且还可以发达肌肉，活动关节，促进血液循环，能够增强新陈代谢，还有提高身体的抗病能力，也能够起到一个强身健体还有延缓衰老的作用。
首先，肯定是需要根据自己的身体情况和个人需求来决定，就好比一个60岁的朋友肯定比30岁的朋友练习时效果出来的慢一些；
其次，还要根据你的作息时间和自我练习期间的结果来决定，如果说你在练习三分钟热度，那肯定是不会有效果的；
最后，也是最重要的，练习的正确性，也就是说你即便天天练习，但是方法错了，领悟不对那也是没有任何意义的！所以一个专业有经验的老师指点是非常重要的，遇到一位明师（明师不一定是名师）能让你不走弯路。自己练习的时候往往似是而非，难尽其意。但一个讲解，一个示范就能瞬间捅破那团久参不破的迷雾！
1、小关：易气 易血 易精（炼精化气，注重基本功法，添精补脑）
讲究筑基炼已，使学员对于道家洗髓功能更准确的认识，学会基本的按摩与重量训练功法，从基础的内容开始练习，把以往身体所流失的精气通过锻炼补充回来，整个过程核心是养气，后面核心是通过聚气、行气。通过吐纳，开筋点穴，站桩等功法练习，练气养气，使身体气机充足；
2、中关：易脉 易髓 易骨（练气化神，注重其身体气血运行，丹田鼓荡。）
经过第一阶段的练习，使自身精气充满，进阶功法将使精气能够在周身的四肢百脉中运行，使四肢百骸更为坚实。随着垂吊重量的逐渐增加，外肾带动内肾，身体肾精越来越充沛，我们所说的炼精化气指的就是炼生殖精，化生殖精的气;元精与元气皆藏于肾，外感而动则顺出为凡精，可生人；
3、大关：易筋 易发 易形（炼神还虚，注重静功，炼神还虚，fang事养生。）
此阶段明显的就是真正达到西医无法抵达的地步，激活人体干细胞，远离癌 症，上药三品精气神，身体通过自动清除血液里的杂质，彻底的到达洗涤骨髓，百病难生，延年益寿。以收藏精气为主，将生命力储存起来，滋润身体，达到益寿延年的养生功效！
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