背部疼痛练习有助于缓解严重的背痛。锻炼时，记住自己的目标很重要；
强度。总体上，增加背部的力量会改善您的力量，使骨骼更健康并改善姿势。
灵活性。增加灵活性将使您能够伸展和养育背部，改善运动并减轻疼痛。
平衡。您需要锻炼身体的所有部位，以支撑背部并获得结实而灵活的肌肉。 办公桌设计是办公空间的有用和多功能补充
功率。当您锻炼背部时，您的肌肉将得到锻炼，并且您将有更多的耐力来坐，走和运动，而且时间更长。
重量。肚皮过重会导致背部过度疲劳。保持健康的体重对减少慢性背部问题很重要。
做自己喜欢的事情至关重要，这样您就可以将其纳入您的日常计划中。成功锻炼背部疼痛的关键是质量，而不是数量。慢慢开始，并随着时间的推移逐步发展您的技术。并且确保一劳永逸，而不是一劳永逸，因为这可能适得其反。
游泳对腰痛患者来说是一项很好的运动。水支持您的身体，不会对肌肉造成不必要的压力。为了最大程度地增强和支撑脊柱，请注意转动头部，翻转和蛙泳，因为过度伸展会对颈部和背部产生不利影响。 办公家具品牌,采购品牌办公家具
水中有氧运动是锻炼背部的一种有趣的互动方式。水的浮力使您可以轻松移动，而不会在关节上增加不必要的压力。这种漂浮性使水上健美操成为后背不好的人的理想入门锻炼。
步行是锻炼背部不好的最简单的方法，更不用说自由了。非常适合各个年龄段和不同水平的人，步行只是呼吸新鲜空气！
在自己舒适的家中伸展可提供出色的运动，以增强背部。
墙滑梯。背靠墙站立，两脚分开。向下滑动墙壁至坐姿，屈膝，数到五个，然后恢复站立。重复5次。
后腿摆动。站立时，握住椅子的后背。保持左腿伸直，缓慢地上下摆动。双腿交替。重复5次。
膝盖到胸部。躺在地板上，膝盖弯曲。用双手将一根膝盖拉到您的胸部，并尽可能拉近。慢慢地，降低膝盖回到起始位置。每条腿重复5次。 如何创建符合人体工程学的办公家具
腿抬高。躺着，手臂放在一边，抬起一条腿离开地板，数到10（如果这很难做，请调整时间，直到10）。慢慢地，回到地板上。每条腿重复5次。
可悲的是，尚无快速解决背部疼痛的方法。但是，有了耐心和毅力，您就可以开始充实的生活！不要让腰痛阻止您，今天就开始运动，开始康复吧！